ビタミンB1で疲労回復！豚肉・うなぎ・大豆

疲れがなかなか抜けない、仕事量・運動量が多くなっている、こんな方はお米をモリモリ食べるのもいいですが、一緒にビタミンB1も取りましょう。

ビタミンB１には糖質をエネルギーに変える役割があり、摂取した糖質を効率よくエネルギーに変えることができます。

ビタミンB1

効果

ビタミンB1はブドウ糖をエネルギーに変換するために必要な栄養素です。水溶性ビタミンなので取りすぎても問題ありません。ビタミンB1が不足すると脚気や神経障害を起こすことがあります。

含有量の多い食品

豚肉は各部位に多くのビタミンB1を含有しています。他にはうなぎや大豆、ごま、アーモンドにたくさん入っています。またニンニクやニラを一緒にとるとビタミンB1の吸収を促進する効果があります。

運動の前も後も大切

疲労を残さない為に、栄養を撮るタイミングは運動前も運動後も必要です。目的によって取るタイミングは変わりますが、長い運動には糖質は重要でビタミンB1は日頃から意識してとってほしいです。

最後に栄養を生かすために

食べてることに加えて、身体の血流を良くすることが肝心です。ストレッチや軽い運動などはかなり血流をよくします。お風呂や温泉に入ったり体を温めることもかなり効果的です。

一番血流を良くするのはマッサージです。エスティームのスポーツマッサージは身体の血流を良くするだけでなく、関節や筋肉も柔らかくし疲労もかなり取れます。