セルフケア

セルフケア

応急処置はRICEからPOLICEへ

怪我をした時の応急処置といえばRICE処置ですが、今提唱されているのはPOLICE処置というもの「ごはん」から「警察」日本語にすると全く意味がわかりませんが、内容は変わっています。 様々な身体への対応は、日進月歩で進み、昨日の最適解は...
ストレッチ

足底筋膜炎・足底腱膜炎対策 足の裏を揉もう!

足底のセルフケア は痛みを起こさないだけでなく、バネを作り走りやすくします! 足底のセルフマッサージの解説です!
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ランニング初心者のための、ふくらはぎセルフケア方法(ストレッチ編)

ランニング初心者のための、ふくらはぎセルフケア方法(ストレッチ編) ランナーズノートは陸上長距離のトレーナーを多く派遣しているエスティームスポーツマッサージのスタッフ陣が作成しているページです。 エスティームでは、実業団・大学の選手...
ストレッチ

ランニングセルフケア その日の疲れ、その日の内に!

今回はランニングにおける、セルフケアについての方法です。 走り終わった後、シャワーを浴びてビールをゴクゴクしている方はいませんか? あれ、最高に美味しいビールですよね!! ですがそればかりでは、なかなか成長しません(笑) ...
ストレッチ

ランニングに効くストレッチ 疲労回復、可動域のアップ まだまだ身体は伸びるんです!

ストレッチしないといけないとは思うけど、どうやったら良い?順番はどうしたら良い?めんどくさい!! とりあえず、伸ばしやすいところから始めましょう。その後に、隣や裏側の筋肉の順番にやっていきましょう。 筋肉は前後左右の...
ストレッチ

ランナーズノート ランナーのための役立ちノート!!

こんにちは ランナーの皆さんはそれぞれ違う目標を持って走っています。サブ3を達成したい!健康な身体づくりをしたい!痩せたい!と皆さん走る目標は違います。 多くのランナーが自分の目標に向かって練習をしています。その中で出てく...